Trening kondycyjny 3

Rozwijanie zachowań prozdrowotnych, doskonalenie sprawności kondycyjnej i koordynacyjnej. Przygotowanie do udziału w różnych formach aktywności sportowo - rekreacyjnej, doskonalenie umiejętności współpracy i współdziałania w zespole.

Treści kształcenia

- Trening funkcjonalny w ujęciu holistycznym. Rożne rodzaje złożonych treningów funkcjonalnych ukierunkowanych na wybrane funkcje ciała człowieka. Praca nad poprawnymi wzorcami ruchowymi. Kształtowanie parametrów: siła, wytrzymałość siłowa, stabilizacja, mobilność, elastyczność.

Podstawowe zagadnienia teorii treningu (drogi i metody rozwoju siły mm). Budowa i realizacja indywidualnych programów treningowych przez studentów.

- Technika podstawowych ćwiczeń z użyciem taśm w podwieszeniu - TRX. Różne rodzaje treningów funkcjonalnych z taśmami: TRX Metabolic Blast, TRX Circuit Training, TRX Body Blast.

- Siłownia - obsługa sprzętu treningowego i technika ćwiczeń na maszynach. Rożne rodzaje treningów z wykorzystaniem określonych metod treningowych.

- Testy sprawności fizycznej lub funkcjonalnej (Beep test) i pomiar składu ciała (Tanita).

- Usprawnienie ruchowe: dla studentów posiadających zwolnienie lekarskie, zestawy ćwiczeń wg. zaleceń lekarza.

Literatura wykorzystywana podczas zajęć ćwiczeniowych/laboratoryjnych/innych

Ryguła I. - "Elementy teorii, metodyki, diagnostyki i optymalizacji treningu sportowego", - AWF Katowice, wyd. III. - 2005

Delavier F. - Modelowanie sylwetki. Atlas ćwiczeń dla kobiet. - Wyd. Lekarskie PZWL. - 2009

J. Chmura - Rozgrzewka. Podstawy fizjologiczne i zastosowanie praktyczne. - Warszawa: Wydawnictwo Lekarskie PZWL . - 2014

Literatura uzupełniająca

O. Lafy - "Trening siłowy bez sprzętu" - . - 2007

E. Wosko-Condras - Zacznij biegać. Marsz, bieg, zawody, maraton. - Wyd. SBM. - 2009